Helkrop
Tre helkropstræninger om ugen med forskellige hovedløft. En god start i fitnesscenteret.
Helkrop A
- Squat med stang – 3 × 6–8
- Bænkpres – 3 × 6–8
- Roning med stang – 3 × 8–10
- Sidehæv – 2 × 12–15
- Kabel-crunch – 2 × 12–15
Helkrop B
- Dødløft – 3 × 5–6
- Skulderpres med stang – 3 × 6–8
- Pull-down – 3 × 8–12
- Gående udfald – 2 × 10–12
- Hængende benløft – 2 × 8–12
Helkrop C
- Benpres – 3 × 10–12
- Skrå håndvægtspres – 3 × 8–12
- Pull-up – 3 × 6–10
- Lårcurl – 2 × 10–12
- Curl med håndvægte – 2 × 10–12
- Triceps pushdown – 2 × 10–12