Maskine-helkrop A/B
Tre helkropsdage om ugen på maskiner, med to forskellige dage. Næste skridt efter Maskine-start.
Helkrop A
- Benpres – 3 × 10–12
- Lårcurl – 3 × 10–12
- Brystpres i maskine – 3 × 10–12
- Pull-down – 3 × 10–12
- Skulderpres i maskine – 3 × 10–12
- Mave-crunch i maskine – 3 × 12–15
Helkrop B
- Benstræk – 3 × 10–12
- Rygstræk i maskine – 3 × 10–12
- Roning i maskine – 3 × 10–12
- Butterfly-maskine – 3 × 12–15
- Siddende lægløft – 3 × 12–15
- Mave-crunch i maskine – 3 × 12–15
Helkrop A
- Benpres – 3 × 10–12
- Lårcurl – 3 × 10–12
- Brystpres i maskine – 3 × 10–12
- Pull-down – 3 × 10–12
- Skulderpres i maskine – 3 × 10–12
- Mave-crunch i maskine – 3 × 12–15