Push / Pull / Ben med kropsvægt
Klassisk 3-dages split for mellem-niveau. Træn hver bevægelse hårdt én gang om ugen — balance mellem styrke og hypertrofi.
Push
- Push-up – 4 × 8
- Pike armbøjning – 3 × 5
- Hollow body hold – 3 × 25
Pull
- Pull-up – 4 × 4
- Chin-up – 3 × 4
- Skulderbladstræk – 3 × 10
Ben
- Knæbøjning – 4 × 15
- Split squat – 3 × 10
- Hop squat – 3 × 8
Push
- Push-up – 4 × 10
- Pike armbøjning – 3 × 6
- Hollow body hold – 3 × 30
Pull
- Pull-up – 4 × 5
- Chin-up – 3 × 5
- Skulderbladstræk – 3 × 12
Ben
- Knæbøjning – 4 × 18
- Split squat – 3 × 12
- Hop squat – 3 × 10