Maskine-start
Det enkleste sted at starte: syv maskiner, der tilsammen træner hele kroppen. To gange om ugen.
Helkrop
- Benpres – 3 × 10–15
- Lårcurl – 2 × 12–15
- Brystpres i maskine – 3 × 10–15
- Pull-down – 3 × 10–15
- Roning i maskine – 2 × 12–15
- Skulderpres i maskine – 2 × 12–15
- Mave-crunch i maskine – 2 × 12–15
Helkrop
- Benpres – 3 × 10–15
- Lårcurl – 2 × 12–15
- Brystpres i maskine – 3 × 10–15
- Pull-down – 3 × 10–15
- Roning i maskine – 2 × 12–15
- Skulderpres i maskine – 2 × 12–15
- Mave-crunch i maskine – 2 × 12–15