Begynder Fundament
En 8-ugers progression for komplette begyndere. Tre sessioner om ugen med fokus på push, pull og benøvelser.
Push
- Hævet armbøjning – 3 × 8
- Push-up – 2 × 5
Pull
- Hæng – 3 × 20
- Skulderbladstræk – 3 × 6
Ben + Mave
- Knæbøjning – 3 × 12
- Hollow body hold – 3 × 20
Push
- Hævet armbøjning – 3 × 10
- Push-up – 3 × 5
Pull
- Hæng – 3 × 25
- Skulderbladstræk – 3 × 8
Ben + Mave
- Knæbøjning – 3 × 14
- Hollow body hold – 3 × 25