Pull-up til Muscle-up
12-ugers skill-fokuseret progression. Byg fra dødt hæng helt til din første strikte muscle-up.
Hæng & Skuldre
- Hæng – 4 × 25
- Skulderbladstræk – 4 × 8
- Negativ pull-up – 3 × 4
Træk-volumen
- Negativ pull-up – 4 × 4
- Chin-up – 3 × 3
Hæng & Skuldre
- Hæng – 4 × 30
- Skulderbladstræk – 4 × 10
- Pull-up – 3 × 2
Hæng & Skuldre
- Hæng – 4 × 35
- Skulderbladstræk – 4 × 12
- Negativ pull-up – 4 × 5
Træk-volumen
Hæng & Skuldre
- Hæng – 4 × 40
- Skulderbladstræk – 4 × 14
- Pull-up – 4 × 3