Fra gå til løb
Et 8-ugers begynderprogram der gradvist blander løb ind indtil du kan holde 20 minutters jog i træk. Start med rask gang, slut med løb.
Dag 1
- Opvarmning, 5 min
- Roligt jog, 1 min
- Rask gang, 1 min 30 sek
- Roligt jog, 1 min
- Rask gang, 1 min 30 sek
- Roligt jog, 1 min
- Rask gang, 1 min 30 sek
- Roligt jog, 1 min
- Rask gang, 1 min 30 sek
- Nedtrapning, 5 min
Dag 2
- Opvarmning, 5 min
- Roligt jog, 1 min 30 sek
- Rask gang, 1 min 30 sek
- Roligt jog, 1 min 30 sek
- Rask gang, 1 min 30 sek
- Roligt jog, 1 min 30 sek
- Rask gang, 1 min 30 sek
- Nedtrapning, 5 min
Dag 3
- Opvarmning, 5 min
- Roligt jog, 2 min
- Rask gang, 1 min 30 sek
- Roligt jog, 2 min
- Rask gang, 1 min 30 sek
- Roligt jog, 2 min
- Nedtrapning, 5 min
4× 2 min jog
- Opvarmning, 5 min
- Roligt jog, 2 min
- Rask gang, 1 min 30 sek
- Roligt jog, 2 min
- Rask gang, 1 min 30 sek
- Roligt jog, 2 min
- Rask gang, 1 min 30 sek
- Roligt jog, 2 min
- Nedtrapning, 5 min
4× 2,5 min jog
- Opvarmning, 5 min
- Roligt jog, 2 min 30 sek
- Rask gang, 1 min 30 sek
- Roligt jog, 2 min 30 sek
- Rask gang, 1 min 30 sek
- Roligt jog, 2 min 30 sek
- Rask gang, 1 min 30 sek
- Roligt jog, 2 min 30 sek
- Nedtrapning, 5 min
3× 3 min jog
- Opvarmning, 5 min
- Roligt jog, 3 min
- Rask gang, 1 min 30 sek
- Roligt jog, 3 min
- Rask gang, 1 min 30 sek
- Roligt jog, 3 min
- Nedtrapning, 5 min
Udstyr
- Bedste løbebånd – Vores test af løbebånd til hjemmet
- Bedste puls ur – Se pulsen, mens du træner
Læs mere
- Løbeprogram 5 km – En enkel begynderplan
- Gå på løbebånd – Gang med hældning og variation