Kondition
Tre ture om ugen i 8 uger: en lang rolig tur, der vokser til 50 minutter, tempointervaller op til 3 × 12 minutter og en pyramide.
30 min rolig tur
- Opvarmning, 5 min
- Rolig tur, 30 min
- Nedtrapning, 5 min
Tempo 3× 6 min
- Opvarmning, 5 min
- Tempo, 6 min
- Roligt, 3 min
- Tempo, 6 min
- Roligt, 3 min
- Tempo, 6 min
- Nedtrapning, 5 min
Pyramide 2-4-6-4-2
- Opvarmning, 5 min
- Tempo, 2 min
- Roligt, 2 min
- Tempo, 4 min
- Roligt, 2 min
- Tempo, 6 min
- Roligt, 2 min
- Tempo, 4 min
- Roligt, 2 min
- Tempo, 2 min
- Nedtrapning, 5 min
35 min rolig tur
- Opvarmning, 5 min
- Rolig tur, 35 min
- Nedtrapning, 5 min
Tempo 3× 7 min
- Opvarmning, 5 min
- Tempo, 7 min
- Roligt, 3 min
- Tempo, 7 min
- Roligt, 3 min
- Tempo, 7 min
- Nedtrapning, 5 min
Pyramide 2-4-6-4-2
- Opvarmning, 5 min
- Tempo, 2 min
- Roligt, 2 min
- Tempo, 4 min
- Roligt, 2 min
- Tempo, 6 min
- Roligt, 2 min
- Tempo, 4 min
- Roligt, 2 min
- Tempo, 2 min
- Nedtrapning, 5 min