Intervaller (spinning)
To hårde spinningtræninger om ugen i 8 uger: spurter på 30 sekunder og stående bakker i tungt gear.
8× 30 sek spurt
- Opvarmning, 5 min
- Spurt, 30 sek
- Roligt, 1 min 30 sek
- Spurt, 30 sek
- Roligt, 1 min 30 sek
- Spurt, 30 sek
- Roligt, 1 min 30 sek
- Spurt, 30 sek
- Roligt, 1 min 30 sek
- Spurt, 30 sek
- Roligt, 1 min 30 sek
- Spurt, 30 sek
- Roligt, 1 min 30 sek
- Spurt, 30 sek
- Roligt, 1 min 30 sek
- Spurt, 30 sek
- Nedtrapning, 5 min
5× 2 min stående bakke
- Opvarmning, 5 min
- Stående bakke, 2 min
- Roligt, 2 min
- Stående bakke, 2 min
- Roligt, 2 min
- Stående bakke, 2 min
- Roligt, 2 min
- Stående bakke, 2 min
- Roligt, 2 min
- Stående bakke, 2 min
- Nedtrapning, 5 min
9× 30 sek spurt
- Opvarmning, 5 min
- Spurt, 30 sek
- Roligt, 1 min 30 sek
- Spurt, 30 sek
- Roligt, 1 min 30 sek
- Spurt, 30 sek
- Roligt, 1 min 30 sek
- Spurt, 30 sek
- Roligt, 1 min 30 sek
- Spurt, 30 sek
- Roligt, 1 min 30 sek
- Spurt, 30 sek
- Roligt, 1 min 30 sek
- Spurt, 30 sek
- Roligt, 1 min 30 sek
- Spurt, 30 sek
- Roligt, 1 min 30 sek
- Spurt, 30 sek
- Nedtrapning, 5 min
6× 2 min stående bakke
- Opvarmning, 5 min
- Stående bakke, 2 min
- Roligt, 2 min
- Stående bakke, 2 min
- Roligt, 2 min
- Stående bakke, 2 min
- Roligt, 2 min
- Stående bakke, 2 min
- Roligt, 2 min
- Stående bakke, 2 min
- Roligt, 2 min
- Stående bakke, 2 min
- Nedtrapning, 5 min