Fra gå til løb
Et 8-ugers begynderprogram der gradvist blander løb ind indtil du kan holde 20 minutters jog i træk. Start med rask gang, slut med løb.
Dag 1
- Warm-up walk, 5 min
- Easy jog, 1 min
- Brisk walk, 2 min
- Easy jog, 1 min
- Brisk walk, 2 min
- Easy jog, 1 min
- Brisk walk, 2 min
- Easy jog, 1 min
- Brisk walk, 2 min
- Cool-down, 5 min
Dag 2
- Warm-up walk, 5 min
- Easy jog, 2 min
- Brisk walk, 2 min
- Easy jog, 2 min
- Brisk walk, 2 min
- Easy jog, 2 min
- Brisk walk, 2 min
- Cool-down, 5 min
Dag 3
- Warm-up walk, 5 min
- Easy jog, 2 min
- Brisk walk, 2 min
- Easy jog, 2 min
- Brisk walk, 2 min
- Easy jog, 2 min
- Cool-down, 5 min
4× 2 min jog
- Warm-up walk, 5 min
- Easy jog, 2 min
- Brisk walk, 2 min
- Easy jog, 2 min
- Brisk walk, 2 min
- Easy jog, 2 min
- Brisk walk, 2 min
- Easy jog, 2 min
- Cool-down, 5 min
4× 2,5 min jog
- Warm-up walk, 5 min
- Easy jog, 3 min
- Brisk walk, 2 min
- Easy jog, 3 min
- Brisk walk, 2 min
- Easy jog, 3 min
- Brisk walk, 2 min
- Easy jog, 3 min
- Cool-down, 5 min
3× 3 min jog
- Warm-up walk, 5 min
- Easy jog, 3 min
- Brisk walk, 2 min
- Easy jog, 3 min
- Brisk walk, 2 min
- Easy jog, 3 min
- Cool-down, 5 min